3 ESERCIZI DI EQUILIBRIO PER IL PRIMO QUADRIMESTRE POST PARTUM

3 ESERCIZI DI EQUILIBRIO PER IL PRIMO QUADRIMESTRE POST PARTUM

Nella nostra veste di guide, trainer e coach delle donne nel loro momento di cambiamento, abbiamo il compito di aiutarle a ritrovare l’equilibrio fisico ed interiore che potrebbe essersi “disequilibrato” con il parto e nella confusione dei giorni immediatamente successivi.

Possiamo farlo proponendo loro degli esercizi mirati al recupero dell’equilibrio per i quali è molto utile uno strumento duttile come l’Air Balance Disc LadyMum.

L’Air Balance Disc è un cuscino propriocettivo che allena la stabilizzazione e l’equilibrio e favorisce la circolazione superficiale della pianta del piede grazie alla sua superficie a micro pioli. L’intensità dell’allenamento può essere personalizzata semplicemente regolando la pressione interna dell’aria.

Vi segnaliamo 3 esercizi previsti nel protocollo sportivo LadyMum TRAINING che potrete far eseguire alle vostre allieve scegliendo il numero di ripetizioni in base al livello di recupero post partum.

 

Equilibrio verticale

Iniziare l’esercizio in piedi con il piede sinistro sull’Air Balance Disc ed il piede destro sollevato in equilibrio. Mantenere il busto dritto, lo sguardo in avanti e le braccia tese orizzontalmente per mantenere l’equilibrio. Mantenere gli addominali contratti e respirare normalmente ad un ritmo regolare durante l’esecuzione dell’esercizio. Mantenere la posizione per il tempo indicato e ripetere con il piede destro sull’Air Balance Disc.

Allenamento light1 serie mantenuta per 15’’ per ogni gamba
Allenamento moderatoserie mantenuta per 30’’ per ogni gamba

 

 

Affondi dinamici

Iniziare l’esercizio in piedi con il piede destro sull’Air Balance Disc. Piegare leggermente la gamba destra e tendere indietro la gamba sinistra. Inspirare nella preparazione e, durante l’espirazione, sollevare il ginocchio sinistro all’altezza del bacino portando  contemporaneamente in avanti il braccio destro piegato ed il sinistro all’indietro. Eseguire le ripetizioni raccomandate e poi ripetere l’esercizio con il piede sinistro appoggiato sull’Air Balance Disc.

Allenamento light1 serie da 8 ripetizioni per ogni gamba
Allenamento moderato2 serie da 8 ripetizioni per ogni gamba

 

 

Squat in equilibrio

Iniziare l’esercizio in piedi sull’air balance disc, con le braccia tese lungo il corpo. Inspirare nella preparazione dell’esercizio e, durante l’espirazione, piegare le gambe, portare il bacino indietro e sollevare le braccia in avanti. Ritornare alla posizione iniziale ed eseguire le ripetizioni indicate.

Allenamento light1 serie da 8 ripetizioni
Allenamento moderato2 serie da 8 ripetizioni

 

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